哪能食物能提高睡眠质量

小米：性微寒，有“健胃、和脾、安眠”的功效。发现小米富含色氨酸，其含量是所有谷物中最高的。色氨酸能促进脑神经细胞分泌一种使人昏昏欲睡的血清素，暂时抑制大脑思维活动，使人产生睡意。此外，小米富含淀粉，让人吃饱穿暖。能促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑的量。小米煮成粥，睡前吃，能让人睡得安稳。

桂圆：味甘，性温，有养心健脑、养血安神的功效。睡前喝桂圆茶或服用桂圆白糖汤，对改善睡眠有好处。

苹果：水果中含有果糖、苹果酸和丰富的香味，能诱发机体产生一系列反应，产生血清素，从而有助于入睡。

莲子：莲子的果肉涩而平，莲子的心苦而寒，都有养生安神的功效。《中药大辞典》据说可以治“不眠之夜”。研究表明，莲子中含有莲心碱、芦丁等成分，具有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。睡前可将莲子用水煎服，加少许盐服用；或者煮莲子和白糖一起吃。

桑葚：味甘，性寒，能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》，“桑葚聪耳明目，宁心镇神”。常用于治疗阴虚阳亢引起的眩晕、失眠。将桑葚加水煎煮取汁，放入陶瓷锅中熬成糊状，加入蜂蜜，调匀存放，每次服用1 ~ 2勺，温开水冲服。

葵花籽：含有多种氨基酸和维生素，能调节脑细胞代谢，提高脑细胞抑制功能。睡前吃些葵花籽，可以促进消化液的分泌，有利于消化、安神、促进睡眠。

核桃：味甘性温，是很好的滋补食品，可治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，煨成稀粥食用。可以用白糖调一下，临睡前吃。

枣：性温，味甜，色红，肉润。具有滋补五脏、益脾胃、养血安神的功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、恍惚有显著疗效。取红枣，去核，水煮，加冰糖和阿胶，煨成糊状，睡前吃1 ~ 2勺。

蜂蜜：具有补中益气、宁五脏、和诸药、解诸毒的功效。对失眠患者有明显疗效。每晚睡前服用蜂蜜50克，温开水冲服1杯。

牛奶：是理想的滋补品。睡前喝1杯能使人入睡，尤其是老年人。